1、为了不增肥，酸奶戒了，牛奶也很少喝。糖这种东西，偶尔馋了吃半块，或者尝一口。
2、细嚼慢咽，研究说一口饭必须嚼20下以上，且一顿饭要吃20分钟。长时间咬合锻炼口腔，还可以增加饱腹感，健胃又健脾。
3、保持腹部收紧，前脚掌点地。
4、腰背挺直，双膝同时点地，自然呼吸，鼻吸口呼；
5、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。
6、晚餐我吃的是最清淡的最少的，几乎以稀饭和蔬菜为主，不是粥哦，晚上要是饿吃苏打饼干或者苹果
7、很少在外面吃饭，感觉外面的饭菜都大油大盐，偶尔吃一顿麻辣烫，但一定会撇一碗油出去。
8、引起水肿的主要原因是盐分摄取过多，因此日常饮食应以清淡为主，减少食盐和含盐的食物的摄入，我有时候晚饭都吃水煮菜，弄点料碗沾着吃，我觉得我自己太牛逼了这样都能吃得下
9、看是否带有“活菌”字样
10、右臂打开旋转至身体下方，腹部发力带动身体转动。
11、控制盐的摄入
12、膝盖碰胸训练
13、一侧腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；
14、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。
15、不熬夜，养成健康的作息习惯，保证7小时以上的睡眠，多做运动，能站着就不坐着，能走路就不坐车，多一点点运动，减肥就更容易一些。
16、从来不吃零食，不主动买零食
17、馅料——高淀粉含量、高温油炸
18、吃多少？每个人因为体重脂肪率不同，自然食量也不同，所以，应该是以每餐7分饱为标准。一般就是自己的拳头大小，碳水一个拳头，蛋白质一个拳头。不要饿到自己就可以，记住，是只要不感觉到饿，意思也是不能吃饱。
19、注意三餐分配及烹调方法
20、跟宝宝一起锻炼
1、面饼——高温油炸
2、拒绝减肥产品
3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；
4、减肥减脂提高自身代谢很重要，如果长时间排便不顺畅，肠道垃圾堆积、产生的毒素增加，身体自身代谢降低，造成脂肪堆积。可以在晚上用中药肚脐贴调理身体，排便顺畅了，体重自然下降的很快。很多虚胖减不下来就是因为身体内部代谢不通。
5、方便的蔬菜水果类
6、经常感冒发烧，体弱多病。这是因为脾胃不能很好地运化营养，导致孩子体质弱，抵抗力低；
7、有水肿情况的孕妈们不要站立太长时间；休息的时候双脚抬起；准爸爸也可以帮孕妈轻轻按摩脚踝和双脚以促进腿部血液，进而改善水肿情况。我一般看电视半躺沙发腿和身子在同一高度，晚上睡觉腿枕孕妇枕，最主要还是少吃盐，腿抬高只是在肿时候一个辅助
8、看是否有“发酵乳”三个字
9、双臂打开大于肩宽，双臂支撑身体；
10、主食吃很少，很少超半碗米饭，除非特别饿.
11、增强人体的稳定性，预防运动损伤
12、肉食动物，很爱吃肉。顿顿都要荤素搭配。
13、仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧；
14、重点在于饮食
15、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。
16、新鲜果蔬的摄入。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，可以缓解水肿的情况。
17、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；
18、限制糖类摄入量
19、保持腹部收紧，腰部贴紧地面；
20、身体向前方俯冲，恢复初始状态，循环完成；
1、饭后半小时从来不坐下。
2、哺乳期妈妈多属于生产型肥胖
3、开胃良品，一不小心就吃多！
4、脂肪椰子油橄榄油亚麻籽油牛油果全脂奶低脂奶脱脂奶三文鱼混合原味坚果以上是我减脂期间吃的食物，大多都是选未加工的原料食物。其实只要不吃多，所有食物适量，基本都没什么问题。例如咸蛋黄流油的还敢吃？吃，我又不是每天都吃也不是一餐吃好几个，那会咸死吧！椰子油是饱和脂肪，会胖啊。请问我每天是吃了一整罐吗？所有的食物只要适量都不容易超标。
5、奶及奶制品和豆制品类
6、对侧手脚同时伸展，交替完成；
7、双腿向后伸直，前脚掌点地；
8、体形消瘦，不长个；
9、选择蛋白质含量高的产品
10、胖不死你才怪
11、提高肢体协调工作效率，降低能量消耗
12、定点吃饭，无论手头的工作有多忙，都要按时吃饭、饭后不要立刻工作，可以适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。
13、保持腹部收紧，腰背挺直。
14、保持腰背挺直，双腿向后伸直；
15、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地；
16、选取饱腹感强的食物
17、双腿同时向两侧开合跳，前脚掌点地。
18、区分肥胖方式
19、双腿自然伸直，前脚掌点地；
20、原料——最易发胖的肥猪肉和淀粉
1、提高身体的控制力和平衡性
2、每周至少运动三次，每次半小时以上。
3、每天早上标配鸡蛋或鹅蛋+牛奶，燕麦、全麦面包、牛肉、稀饭、豆腐干轮流替换，偶尔吃个煎饼果子，胡辣汤，馒头包子什么的解个嘴馋，鸡蛋水煮的比较多，偶尔也会吃煎的，牛奶喝脱脂的不会长胖
4、水肿不代表不喝水。水是维持人体生命体征和体内循环的重要物质，千万不要为了避免水肿就刻意不喝水。多喝水多排尿有利于孕期不生病
5、孩子挑食，胃口不好，还积食；
6、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；
7、中午吃米饭居多，油用橄榄油，多吃菜少吃饭，饭前喝汤，少油少糖少盐少淀粉少油炸的基本原则下多吃高蛋白食物和纤维食物，高蛋白就是鸡蛋牛奶鸡肉鱼肉虾那些，虾都吃水煮虾能不用油盐糖的尽量不用，偶尔吃面也是解个馋不影响大局
8、加餐可以吃些水果，孕期高糖水果少吃尽量不吃，像西瓜葡萄一类少吃我是很少吃，猕猴桃、西柚、苹果、蓝莓都是很好的孕期水果
9、肠胃消化能力不是很好，一顿多吃点就会消化不良。然后就会省一顿。
10、优质蛋白质类
11、千万不要节食！节食减掉的只是身体中的水分，长时间饿瘦的不仅伤身体，还容易反弹。每天午餐要吃到7分饱，主食可以用粗粮代替，保证最基本的新陈代谢稳定。
12、双腿屈腿依次提腿，交替完成。
13、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼；
14、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑；
15、左臂支撑身体，保持腹部收紧；
16、添加剂——令人发胖的各种食品添加剂
17、贫血，脸色差。
18、看是否带有“味”字
