1、保护骨盆，促进血液循环
2、慢慢向外回收双腿，缓慢撑起上半身放松拉伸的髋部。髋部肌肉酸胀无力，需要双腿慢慢朝外打直回收，按摩腿部前后侧肌肉缓解拉伸感。
3、幼儿对青蛙有一定的认知经验。
4、别和往事过不去，因为它已经过去；别和现实过不去，因为你还要过下去。
5、“带娃游泳，我发现他的游泳姿势和一只鸭子一模一样。”
6、心情好，身体好，运气就好。
7、教师：青蛙宝宝们，你们现在已经长大了，要开始学本领了，以后要自己做自己的事遇到困难要靠自己想办法。宝宝们你们说说我们青蛙都有哪些本领啊？请幼儿自由说出青蛙的各种本领，并让幼儿表演一下青蛙的跳跃本领，学习跳跃的动作。
8、游泳是一项全年可行的运动，即使在冬季也可以在室内游泳馆进行训练。
9、不吃饱喝足怎么有力气减肥。
10、那究竟怎样做才是正确的青蛙压胯呢？
11、凡事看得开，生活才能嗨。
12、生活，适合自己就是最好的。
13、与自己和解，得失都随意。
14、怎样才能把脑海里的钱，提现到银行卡里呢？
15、心怀善意，定能途遇天使。
16、真能下定决心追逐梦想，最差的结果，也不过是大器晚成。
17、髋关节为什么不能天天压？
18、假期哪儿也不去，在家最有安全感。
19、与其埋怨，不如埋了怨。
20、一切都会变好的，比如从胖变成好胖。
21、而正确的压胯训练能够拉伸缩紧的髋关节，促进身体循环得正常流通。
22、日渐消瘦，沉迷赚钱。
23、人生三千事，淡然一笑间。
24、教师：为青蛙宝宝示范跳的方法，并请青蛙宝宝们分组进行连续跳跃的练习，每次捉一条小虫给妈妈。在跳的过程中鼓励幼儿尝试不同的小路进行跳跃练习。教师引导幼儿注意彼此间的距离，避免碰撞。
25、每次压胯1分钟—5分钟，保持正确姿势前提下每次做2组，隔1—2天再重复拉伸训练，如果髋关节很灵活的达人，不必再做压胯训练。
26、重心的转移，使得膝盖承受身体重量的负荷，造成膝关节和髋关节的疏松，容易出现运动损伤。所以，柔韧性强的人不能天天运动，也要适量而止。
27、技能目标：增强幼儿的跳跃能力，树立敢于尝试，不怕困难的精神。
28、平时除了做拉伸训练，也要学习髋部得日常保养，不吃冷饮不过量运动，不久坐不动养成正确的健康方式。
29、未羊声声喜讯报，吉祥猴年来报道。摸摸羊首好运照，开个好头欢声叫。喜乐羊羊歌舞蹈，牵着羊头幸福耀。瑞祥猴年女友找，一生恩爱永远笑。愿你猴年结喜缘，一辈得意喜羊羊！
30、生活再平凡，也是限量版。
31、让笑容成为心情，而不是表情。
32、开胯训练通过膝盖张开向下放松的拉伸过程中缓解紧张的髋部肌肉，来回收缩拉伸的反复运动能够增强肌肉力量。
33、凡事先讨好自己，至于别人，分交情，看心情。
34、跟一个人的优点谈恋爱，跟一个人的缺点过日子。
35、等一朵花开，需要很多的耐心和微笑。
36、有些沉重无人可分担，只能自己左肩换右肩。
37、④腿部内收肌拉伸
38、游泳需要克服自己害怕水的心理，并不断提高游泳技巧和水平，这也让我们在生活中变得更加勇敢和自信。
39、一、开始环节：
40、“每次带娃游泳，他总是喜欢在水里翻滚，看起来像只小海豹。”
41、不烦世事，满心欢喜。
42、烦恼像根葱，往里一看全是空。
43、重点：幼儿活动中的灵活性和协调性的培养锻炼。
44、作为身体中心地带，髋部附近成为全身血液循环的中输站，肌肉过紧容易形成桎梏血液循环的屏障，阻断流向腿部和骨盆的循环，以至于容易出现手脚冰凉、容易痛经。
45、今天，小白来聊聊为什么压胯运动不能天天练的原因，解决女孩子最关心的压跨护髋的问题。
46、游泳可以为我们带来愉悦和清新，同时也可以磨练意志和毅力。
47、运动酸痛是正常，但要警惕过犹不及。压胯开髋天天练容易髋部受伤，适合隔天运动后拉伸训练。
48、不要笑我没长大，只是不想太复杂。
49、首先，压胯之前需要自测髋部肌肉是否紧张。双手向前前屈动作，腰部向下或背部向上，大腿两侧肌肉松软发颤，感觉脊柱有压力，这就是髋关节灵活但肌肉无力，反之就是髋部紧张。所以，开胯的动作和次数都要避开注意才能真正保护髋关节。
50、教师：“青蛙宝宝们今天真能干，捉了这么多害虫，王奶奶很开心，要请你们去她家开西瓜宴，请宝宝们听《小青蛙》的音乐和妈妈一起跳去王奶奶家吧。
51、别等岁月见老，才感叹人生潦草。
52、将电子蛙眼和雷达相配合，就可以像蛙眼一样，敏锐迅速地跟踪飞行中的真目标。
53、髋部肌肉紧张，开胯容易腰椎受伤
54、如何跑步预防青蛙腿
55、髋关节过于灵活，膝盖负荷过重
56、情意目标：喜欢参与活动，能遵守游戏的规则，体验与同伴游戏的快乐。
57、输什么，别输了心情；忘什么，别忘了微笑。
58、做人不要太攀比，要比就比谁早起。
59、难点：幼儿对活动参与的积极性及个别幼儿协调性的培养。
60、髋部是女孩子最重要的护身关节，紧张的髋部肌肉肌肉力量过于薄弱，骨盆前倾带来的腰椎疼痛，无形中加重腰椎运动的负荷。
61、“每次带娃游泳，我都要被他拖着游，感觉自己变成了一艘小船。”
62、来日可期，何惧车遥马慢。
63、青蛙压胯就是常说的开髋运动，髋关节是连接上半身躯干和下半身腿部重心的核心关节，通过外旋内收伸展等六种运动方向灵活腿部前后运动、稳定骨盆中立位，髋关节便成了经常活动的机体运动中心，于是有了髋部紧张肌肉酸痛或肌肉无力髋部更松的各种问题，压胯是能缓解髋关节最重要的拉伸动作，但不能天天练。
64、教师带幼儿来到操场做热身运动，充分活动身体。教师编儿歌《小青蛙本领大》“我是一只小青蛙，捉虫本领大，手儿伸一伸，腿儿蹬一蹬，蹲下来——找小虫，跳起来——吃掉它！呱呱呱，保护庄稼本领大。”
65、髋关节的位置是在骨盆侧面髋臼窝和大腿股骨之间，覆盖着面积最大、力量最强的髂腰肌和臀大肌，于是便有了灵活关节和肌肉稳定的两个重要作用。天天压胯反而破坏了这两个作用，主要有以下两方面的原因：
66、“带娃游泳真累，每次都要像救生员一样盯着他。”
67、既然如此，难道压胯只有坏处没有益处了吗？当然不是，压胯对错误姿势和舞者有着至关重要的影响。
68、整体来说，青蛙趴的压胯并不属于舞者，也可以当作有氧运动过后的拉伸训练，还能纠正腿型、舒缓骨盆压力。一周适量拉伸可以运动肌肉紧张的髋部，也可以让身体柔韧性更好。
69、动作描述：坐姿，一侧腿向前伸直，对侧腿交叉放于该侧大腿上，呈“4”字形，双臂伸直，双手撑于身体两侧。将胸部向双腿方向移动，至目标肌群有一定程度的拉伸感，换对侧亦然。
70、我继续跳着，永恒的创造之舞，创作者与创作融成完整的喜悦。——迈克尔杰克逊
71、动作描述：正坐在椅子上，臀部只与椅子表面的前半部分接触，双腿分开与肩同宽，双脚平放在地面，头部面向躯干正前方。保持背部挺直，双手放于大腿上。一侧腿保持不动，另一侧腿伸直，脚后跟撑地并向躯干方向勾脚尖。屈髋使躯干向前，双手沿大腿向小腿缓慢下移，至被拉伸侧腿后侧肌群有中等强度的拉伸感，换对侧亦然。
72、“我家小宝贝学游泳，游了一会儿就说：‘我想吃鱼球’。”
73、怎样压胯才能保护髋关节？
74、枝杆上有的四片叶子间夹一个花骨朵，它们的淡绿色的外皮像一件件绿衣。茶花盛开时，鲜艳的花瓣围绕着金黄色的花蕊，散发出淡淡的香气。居然引来了几只蜜蜂，它们在花上又是唱歌，又是跳舞，又是采蜜，玩得十分开心。叶子的边缘有许多锯齿，摸摸它们，还是有点刺手。
75、活在自己的热爱里，而不是别人的眼光里。
76、三、结束环节。
77、模仿青蛙发明了电子蛙眼：仿生学家根据蛙眼的原理和结构，发明了电子蛙眼。现代战争中，敌方可能发射导弹来攻击我方目标，这时我方可以发射反导弹截击对方的导弹，但敌方为了迷惑我方，又可能发射信号来扰乱我方的视线。
78、身安，不如心安；屋宽，不如心宽。
79、全民健身日到了，请充满火热之情，蓄满活力之身，加入到健身的队伍中去，加强锻炼，让健康常伴，生命之树更加常青。祝节日快乐，健康幸福！
80、忍一时越想越气，退一步越想越亏。
81、生活很苦，自己加糖。
82、朋友虽少，真心就好。
83、如果没有特别幸运，那就好好努力。
84、心若是简单，幸福才会生长。
85、“我家宝贝游泳时，总是把我当浮标。”
86、不为自己的梦想奋斗，就要为了别人的梦想打工。
87、宛若风飞雪，悦如飞燕游龙。——洪升
88、文/小白进阶训练营小白精品，原创首发
89、教学重点、难点
90、留下的，好好珍惜；离开的，道声安好。
91、动作描述：双膝跪在垫上，足跟抬起，双手支撑，手臂伸直。足跟逐渐踩向地面并伸直双膝，至目标肌群有中等程度的拉伸感，规定时间内保持姿势。
92、青蛙姿势匍匐在地，两膝朝外向下压腿。大腿与小腿姿势呈垂直角，大腿前侧平行地面，身体尽量向前延伸并匍匐向下压。
93、开心过好每一天，就是对无奈人生最大的报复。
94、世界上最好的化妆品，是发自内心的快乐。
95、圈子虽小，干净就好。
96、“每次带娃游泳，我都要提醒他，水里不要跟鱼儿玩。”
97、当你的舞蹈人生，就像长跑一样气喘时，不要轻易收起迈开的双腿，因为那是你身体的“假疲劳”，咬咬牙，撑过去，也许美好的风景就在不远的前方。
98、游泳可以让我们在水中领略自由自在的感觉，让我们得到身体与自然合一的体验。
99、在战场上，敌人的飞机、坦克、舰艇发射的真假导弹都处于快速运动之中，要克敌制胜，必须及时把真假导弹区别开来。
100、习惯了说无所谓，却不是真的什么都不在乎。
101、游泳可以消耗热量，帮助我们减肥塑形，同时还可以提高心肺功能和免疫力。
102、认真做个快乐的普通人。
103、遇见美好，不负时光，不负自己。
104、根据蛙跳得话在一定水平上是可以协助个子增长的，由于蛙跳自身是一项健身运动，身体根据健身运动可以更为合理的消化吸收和消化吸收本身的营养成分，会让自身的人体更为的身心健康，并且蛙跳是一项脚部的健身运动，可以合理地提高脚部的骨骼与肌肉，让脚部更为的强有力，另外也可以具有一定的提高实际效果
105、动作描述：屈髋屈膝下蹲，一侧的大腿与小腿完全贴合，身体重心移至该侧腿，对侧腿向外侧伸直。核心收紧，背部挺直，双手伸直支撑于身前的地面。臀部向下坐，直至伸直的腿大腿内侧肌群有中等强度的拉伸感，换对侧亦然。
106、喝彩是鼓励，倒彩是激励。
107、游泳可以使我们的肌肉得到全面的锻炼，同时还可以提高我们的协调性和平衡感。
108、生活不简单，尽量简单过。
109、⑤坐姿腿部后侧拉伸
110、登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜；迈开幸福的舞步，让人生中满是活力；散步精神的广场，让心灵总是轻松。全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。
111、愿山河无恙，人间皆安。
112、梧桐树在无风时是美妙绝伦的，而它在微风中摆动时更是引人注目的。微风乍起，梧桐树仿佛瞬间活了起来，到处都充满着生机，到处都闪烁着生命之光。瞧！树枝在微风里尽情摇摆，舒展着自己的腰身。一片片翡翠般的绿叶在风中抖动着，像成千上万只绿碟在翩翩起舞，又好似是一个个活泼可爱的小精灵，正在大树上尽情跳舞，活跃极了。
113、一杯敬过去，一杯敬过不去。
114、“带娃游泳，我发现他的水性比我强多了，我得好好练习才能跟上他。”
115、动作描述：站姿，双脚略微分开，双臂自然垂于身体两侧。身体重心移到一侧腿上，对侧腿向后屈膝，并用该侧手拉住该脚脚面。将被拉伸腿一侧的脚用力压向臀部，至该侧大腿前侧肌群有中等强度的拉伸感，换对侧亦然。
116、人生很短，经不起来回犹豫。
117、③站姿大腿前侧拉伸
118、游泳是一项益智的运动，不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以放松身心，缓解压力。以下是一些关于游泳的好词好句：
119、如果髂腰肌肌肉和韧带过于紧张，这个时候做高强度、多频繁的开胯反而引起腰椎负重的受伤酸痛和身体垂直重心的偏移。
120、可以根据孩子的活动情况，改变增长圈和圈之间的距离，游戏反复进行两次。教育他们青蛙是益虫，我们要保护它。
121、蝌蚪在池中游得欢，因为池水可以为它们提供足够的空间和自由度，并且这种环境能够满足它们的生存需求和成长发育。同时，在水中游泳也可以使蝌蚪锻炼身体，增强体力和生理适应性。如果环境条件良好，蝌蚪很快就会发育成青蛙，成为池塘中的主人。总而言之，蝌蚪在池中游得欢，是因为这是它们最适合的生存环境，而且游泳还能为它们带来许多好处。
122、“一只小青蛙，呱，要呀要回家，呱，跳——跳，呱——呱，跳——跳，呱——呱，跳——跳，呱——呱，跳——跳，呱——呱，小青蛙，回到家!”
123、动作描述：站姿，双脚并拢，目视前方，双臂自然垂于身体两侧，身体挺直。双手抱住一侧膝关节并拉向胸部，至目标肌群有一定程度的拉伸感，换对侧亦然。
124、小腿向内回拢收腿，髋部随上半身向前，臀部向后坐。身体肌肉放松髋部发力的同时，大腿保持90度直角，小腿间的距离变小形成45度夹角，臀部向下贴地，难度升级感受髋部肌肉拉伸的酸胀感，做到极限后保持姿势1分钟。
125、努力做自己的避风港，日益努力而后风声水起。
126、好好生活，慢慢相遇。
127、传说中的“千年老胯”指的是髋部肌肉过于紧张。髋部肌肉紧张的来源主要是缺乏运动和久坐不动，以至于原本的肌肉弹性荡然无存，也让包裹髋部附近的髂腰肌长期缩紧僵硬，容易变成骨盆前倾发力作为代偿，从而出现骨盆前倾、腰肌劳损和腰椎酸胀的毛病。
128、嘴里很享受，心里很想瘦。
129、不走心的努力，都是在敷衍自己。
130、习惯不习惯的习惯会习惯，舍得不舍得的舍得终舍得。
131、我多想看轻自己，可是体重不允许。
132、压胯对髋关节有哪些好处？
133、总之，游泳是一项对身体和心理都有益的运动，通过不断的练习和锻炼，可以让我们变得更加健康，快乐和有信心。
134、有能力爱自己，有余力爱别人。
135、“带娃游泳真的很有趣，每次他都会惊喜地发现自己的手脚可以在水里自由运动。”
136、跳舞真正的收获，不在于你掌握了多少技巧，而在于你收获了多少！你可以不把跳舞太当回事，但一定要把自信当回事。——佚名
137、二、基本环节
138、成功的路上并不拥挤，因为坚持的人太少。
139、“带娃游泳，我发现他的眼睛在水里特别大，像两个小金鱼缸。”
140、幼儿说出青蛙的本领。
141、愿所有的后会有期，都是久违的别来无恙。
142、保护腰椎，肌肉更有力
