1、瑜伽并不是关于自我折磨，学会偷懒，让瑜伽充满轻松的乐趣！
2、双臂向前弯曲，双手相贴，十指相合。
3、保持一分钟或者八个呼吸的时间然后练习三次
4、辅助体位法：在瑜伽练习中，有些体位法难以完成或者需要更高的灵活度，可以使用瑜伽筒作辅助。比如，练习三脚立式时，可以用瑜伽筒放在前脚与地面之间，以此支撑身体保持平衡。
5、吸气右腿向前一大步将膝盖和脚踝垂直地面
6、保持一分钟的时间
7、臀部收紧胸腔向前伸直
8、世界上有两个我一个躺又躺不平，一个卷又卷不赢。
9、你必须承认，懒人瑜伽比懒人沙发更好。
10、使用阻力训练带：将阻力训练带固定在家中的某个支撑点上，然后将其绑在腰部或四肢上，以增加身体活动时的阻力。这样可以模拟在失重环境中进行锻炼的感觉。
11、一天三次瑜伽，每次只需要做一分钟，只要你偷懒得够好！
12、八个呼吸的时间保持缓慢的落下去
13、使用模拟器：一些虚拟现实设备或模拟器可以为用户提供虚拟失重的体验。尽管这种方法可能需要花费一些金钱，但它可以更真实地模拟失重。
14、支持柔韧性练习：在某些需要柔韧性的体式中，瑜伽筒可以被用来帮助练习者更好地伸展身体。比如，坐姿前屈时，可以将瑜伽筒放在膝盖下方，逐渐向前伸展身体直到手指触碰瑜伽筒。
15、双腿分别向前后分叉，肩部微微向后倾斜。
16、偷懒也是修炼瑜伽的一种境界。
17、吸气双手向上举过头顶
18、将双手扶着腰部吸气收紧脊柱伸展
19、双腿自然的分开和肩膀同宽，把双手放到两侧掌心向下
20、不想动弹？那就练躺着的瑜伽！
1、不要担心自己的专注度，只要你先学会偷懒，瑜伽就变得更加简单和轻松！
2、左脚脚掌踩住垫子向上蹬直膝盖
3、呼气向后可以的摆过头顶把双脚落地
4、双手成直线扭转身体保持八个呼吸的时间然后做另外一侧的练习
5、呼气双脚踩实垫子保持脊柱向上伸展
6、在这个内卷的世界，有的人卷成了麻花，有的人却选择了躺平，毕竟只要我自己躺下就没人能把我打倒。
7、懒人也能成为瑜伽高手，只要你选择懒人式！
8、躺又躺不平，卷又卷不动，摆又摆不烂，以至于这碗夹生的饭我咽了又咽。
9、跪到垫子上成四角型
10、在泳池中进行活动：如果你有一个家里的游泳池，你可以尝试在水中进行一些活动。由于水的浮力，你可以感受到更轻盈的感觉，这在一定程度上模拟了失重状态。
11、脚掌踩住垫子吸气由臀部带动向上抬起来
12、为了做好瑜伽，要先学会偷懒。
13、悬挂式训练：通过使用悬挂训练器材，例如TRX悬挂带，将身体悬挂起来，在悬空状态下进行训练。因为身体不再受到地心引力的约束，这样可以模拟一定程度上的失重状态。
14、仰卧到垫子上双手放到两侧
15、一分钟的时间闭上眼睛练习感受呼吸
16、我像卷心菜上的虫，同学们都在卷，只有我自己在爬。
17、保持吸气延展脊柱呼气向下身体尽量的贴近大腿前侧
18、站立到垫子上双腿并拢大腿肌肉内旋
19、吸气双手推垫子收紧腹部臀部向上起来
20、放松身心，不麻烦，学会懒人瑜伽，每日如新！
1、仰卧到垫子上
2、首先基本站立姿势，其次上半身慢慢向下。
3、只要我躺得足够平，内卷就卷不到我。早安，躺平人！
4、吸气推垫子起身向上伸展手臂伸直，骨盆抬起离开地面
5、忙碌的一天，只需要几个懒人式，就可以减压放松，健康生活。
6、增加稳定性：在某些站立体式练习中，瑜伽筒可以被用来增加稳定性。例如，做半月式时，将一个瑜伽筒放在脚下，可以让身体更加平稳地保持平衡。
7、双手按压地面吸气右手向上举过头顶
8、呼气缓慢向前向下双手可以的放到两个脚的外侧
